Sosial angst
Et strukturert selvhjelpsprogram du kan gjøre i ditt eget tempo.
Hvem passer programmet for?
- Du opplever ubehag i sosiale situasjoner
- Du bekymrer deg ofte for hva andre tenker om deg
- Du unngår situasjoner der du kan bli vurdert av andre
- Du ønsker å forstå tankemønstrene dine bedre
- Du har milde til moderate plager
Hvem passer det ikke for?
- Du har tanker om å skade deg selv
- Du opplever alvorlig psykisk sykdom
- Du trenger oppfølging fra helsepersonell
Hvis noe av dette gjelder deg, anbefaler vi at du tar kontakt med fastlegen din eller Mental Helse på 116 123.
Struktur
Hver uke har fire steg.
Forstå
Les og lær om temaet
Reflekter
Svar på spørsmål om dine opplevelser
Øv
Gjennomfør praktiske øvelser
Oppsummer
Gå gjennom hva du har lært
Ukeoversikt
Hva er sosial angst?
Forstå hva sosial angst er, hvordan den oppstår, og hvorfor unngåelse holder den ved like.
Unngåelse og sikkerhetstankenes rolle
Lær hvordan unngåelse og sikkerhetstanker opprettholder angsten, og hvordan du kan begynne å utfordre dem.
Eksponering i praksis
Begynn med gradvis eksponering for situasjoner du frykter, med konkrete verktøy og øvelser.
Tanker og tolkninger
Utforsk hvordan tankemønstre påvirker angsten, og lær teknikker for å utfordre negative automatiske tanker.
Selvfokus og oppmerksomhet
Forstå hvordan selvfokus forsterker angst, og lær å flytte oppmerksomheten utover.
Videre uten angststyring
Oppsummering av programmet, vedlikeholdsstrategier og hvordan du fortsetter på egen hånd.
Ofte stilte spørsmål
Dette er et selvhjelpsprogram og erstatter ikke behandling hos kvalifisert helsepersonell.