Søvnproblemer
Et strukturert selvhjelpsprogram du kan gjøre i ditt eget tempo.
6 uker
3 måneders tilgang
Hvem passer programmet for?
- Du har vansker med å sovne om kvelden
- Du våkner ofte om natten og sliter med å sovne igjen
- Du føler deg sliten på dagtid tross tilstrekkelig tid i sengen
- Du bekymrer deg mye om søvn
- Du har milde til moderate søvnproblemer
Hvem passer det ikke for?
- Du mistenker søvnapné (snorking, pustestopp)
- Du har alvorlig psykisk sykdom
- Du bruker medisiner som påvirker søvnen uten legens veiledning
Hvis noe av dette gjelder deg, anbefaler vi at du tar kontakt med fastlegen din eller Mental Helse på 116 123.
Struktur
Hver uke har fire steg.
Forstå
Les og lær om temaet
Reflekter
Svar på spørsmål om dine opplevelser
Øv
Gjennomfør praktiske øvelser
Oppsummer
Gå gjennom hva du har lært
Ukeoversikt
1
Forstå søvn
Lær hvordan søvn fungerer og hva som påvirker søvnkvaliteten din.
2
Søvnpress og vaner
Forstå sammenhengen mellom søvnpress og tid i sengen.
3
Tanker om søvn
Lær hvordan bekymringer og tanker påvirker søvnen.
4
Døgnrytme og lys
Forstå kroppens indre klokke og hvordan lys påvirker søvnen.
5
Avspenning og nedregulering
Lær teknikker for å roe ned kropp og sinn før leggetid.
6
Videre uten søvnproblemer
Oppsummer det du har lært og lag en plan for veien videre.
Ofte stilte spørsmål
Dette er et selvhjelpsprogram og erstatter ikke behandling hos kvalifisert helsepersonell.